Miło widziec tu konstruktywną krytykę Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem [...]
[...] nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa miedzy cwiczeniami mniej wiecej 3 min. Ciezko mi jest troche opisac konkretnie jakie mam wyniki poniewaz jeszcze krutko cwicze. Poiem tak w [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s /ok , mozesz zaczynac od 2 serii, kiedy plan bedzie oslabial sie dorzucic kolejna serie Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s /ok Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac [...]
[...] np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w tygodniu bo to [...]
[...] cos podlozyc. w takim razie wrzucam mc do tren plecow i robic pierwszy mc czy podciaganie? 2. bic/tric w takim razie bede robil te 3cw co wyzej pisalem, ale bez ostatniej serii. 3. unoszenie sztangielek w opadzie, nie ma jakiejs innej alternatywy? bo niezbyt lubie to cwiczenie. moze byc w wykonywanie na lawce skosnej? 4. co do nog dorzucic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób około 2 minut przerwy między seriami. Co do powtórzeń zaczynaj od małego ciężaru i dokładaj z każdą serią. Wykonuj przy pierwszej serii z 10 lub 12 powtórzeń i dokładając ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń.
1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie [...]
Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]
Admiral - ciężki trening może równie dobrze składać się z kilku serii po 2 powtórzeń a to wcale dużo nie jest - nie możesz uważać ciężaru za wykładnik intensywności/ciężkości reningu , jest bardzo duzo technik intensyfikujacyh trening do tego stopnia że trening z 50 % obciążenia bedzie bardziej wyczerpujacy niz z obciążeniam 95 % 1MP nie możesz [...]
nie widze potrzeby robienia treningow A czy B, jeded prosty program z odpowiednimi cw. i ich ilościa wystarczy, pytasz ile ćw., serii- juz właściwie w toku dyskusji powinieneś wiedzieć po 2 ćw. na grupę, na duże może byc po 4 serie na kae a na małe po 3. sa to wg. mnie max. wartości. ps.edytuj posty!
Trening ten sam w sensie ćwiczeń, ale jakiś progres robisz? Dokładasz ciężaru? Zwiększasz ilość powtórzeń, serii? Zmieniasz długość przerw? Niestety podajesz raczej mało informacji, i to nie ułatwia. Sorry, ale bez wypisek z treningów i wrzucaniem hurtem misek z dwóch tygodni, to trochę trudno Ci coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem [...]
modyfikacje byly raczej male dotyczyly pojedynczych cwiczen w zasadzie to tylko tricepsa pare razy zmienialem kolejnosc i cwiczenia ilosc serii od poczatku raczej nie ulegala zmianie Nie odczuwam zniechcenia spie bardzo dobrze a co do zmeczenia to trudno powiedziec bo aktualnie jak wspomnialem nie cwicze a jak to bylo to nie pamietam SD bylo [...]
[...] takim zestawem cw jak ostatnio i ni****a na 5-tkach tylko sie kontuzji nabawilem a masa 0 po prostu ja juz nie wiem jak to mam cwiczyc ??? moze robilem za duzo serii teraz postanowilem ze bede robil mniej kermit jak by ci sie chcialo pomoc mi poprawic bledy w moim starym planie zbudowac nowy to byl bym bardzo wdzieczny Probowalem [...]
zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. Tylko pierwsza seria "z luzem" czy wszystkie ?? zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za [...]
[...] chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie z tym wszystko mam, wiec prosze powiedz mi co tu jest nie tak, bo stwiedzic ze jest do dupy to kazdy umie. pozdr,
[...] względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i dwie serie po 8.przy takiej intensywnosci brzucha rób go raz w tygodniu, lub jesli chcesz to dwa razy ale rób mniej tych serii i ćwiczen.zrób przykladowo 2 razy w tygodniu 4 serie po 30 spięć.
[...] unoszeniu i opuszczqniu bez forsowania miesni. Celem jest opanowanie ruchu oszukanego, wybicie po wymachu - jak potrafisz to zaprezentuj i kontroluj technike wykonania. 4,5 serii po 6 powt. odpoczynki 5 min. Piatek. Jak w srode. pozniej juz tylko odpoczywac przed sprawdzianem. Co moge polecic, zeby w miare mozliwosci schudl z tluszczu okolo [...]
hmmm ja sobie rozpisałem własny plan na poprawe siły składajacy sie z 8 serii na płaskiej i nic po za tym na klate , oczywiscie klatka raz w tyg ... zaczynam od jutra
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
